고혈압 기준 수치, 언제부터 위험한가요? 수축기·이완기 차이와 연령별 정상 혈압

고혈압 기준 수치, 언제부터 위험한가요? 수축기·이완기 차이와 연령별 정상 혈압

고혈압 기준 수치, 언제부터 위험한가요?

고혈압은 수축기 혈압이 140 이상, 이완기 혈압이 90 이상일 때 진단되며 연령과 관계없이 건강 관리가 매우 중요합니다. 이 글에서는 고혈압 기준 수치, 수축기·이완기 차이, 연령별 정상 혈압, 자가진단 체크리스트, 그리고 1주일 식단표까지 한눈에 정리해 드립니다. 💓

📚 목차

• 고혈압 기준 수치란?
• 수축기 vs 이완기 혈압 차이
• 연령대별 정상 혈압 수치
• 언제부터 위험할까?
• 고혈압 자가진단 체크리스트
• 고혈압을 위한 1주일 식단표
• 고혈압 관리가 중요한 이유

📌 고혈압 기준 수치란?

고혈압은 대한고혈압학회 및 WHO 기준에 따라 아래와 같이 분류됩니다:

• ✅ 정상 혈압: 수축기 120 미만, 이완기 80 미만
• ⚠️ 고혈압 전단계: 수축기 120~139 또는 이완기 80~89
• ❗ 고혈압 1기: 수축기 140~159 또는 이완기 90~99
• 🚨 고혈압 2기: 수축기 160 이상 또는 이완기 100 이상

⚠ 수축기나 이완기 둘 중 하나만 높아도 고혈압입니다.

🔍 수축기 vs 이완기 혈압 차이

수축기 vs 이완기 혈압 차이

혈압은 심장이 수축하거나 이완할 때 혈관에 가해지는 압력입니다.

• 💥 수축기 혈압: 심장이 수축하며 혈액을 내보낼 때 압력 (첫 번째 숫자)
• 💤 이완기 혈압: 심장이 이완하고 쉴 때의 압력 (두 번째 숫자)

예: 140/90mmHg = 수축기 140, 이완기 90 → 둘 중 하나만 높아도 고혈압 진단 가능

📊 연령대별 정상 혈압 수치

연령대	정상 수축기	정상 이완기
20~29세	110~120	70~80
30~39세	115~125	75~85
40~49세	120~130	80~85
50~59세	125~135	80~89
60세 이상	130~140	80~90

📌 참고: 연령과 관계없이 수축기 140 이상, 이완기 90 이상이면 고혈압입니다.

🚨 언제부터 위험한가요?

• 🔺 아침에 135/85 이상이 반복 측정될 때
• 🔺 140/90 이상 수치가 지속될 때
• 🔺 두통, 어지러움, 숨참, 가슴 통증 동반 시

고혈압은 증상이 없더라도 심장질환, 뇌졸중, 신장질환의 원인이 되므로 반드시 관리가 필요합니다.

📝 고혈압 자가진단 체크리스트

고혈압 자가진단 체크리스트

다음 항목 중 3개 이상에 해당된다면 고혈압을 의심해보고, 정확한 진단을 위해 병원을 방문해 보는 것이 좋습니다.

• ✅ 아침에 혈압을 쟀을 때 135/85 이상인 경우가 잦다
• ✅ 수축기 140 또는 이완기 90 이상이 자주 나온다
• ✅ 두통, 어지러움, 뒷목 뻐근함을 자주 느낀다
• ✅ 가슴이 두근거리거나 숨이 찬 증상이 있다
• ✅ 술을 자주 마시고 짠 음식을 즐긴다
• ✅ 가족 중에 고혈압 진단을 받은 사람이 있다
• ✅ 체중이 늘었고 운동량이 줄었다
• ✅ 1년에 한 번도 혈압을 재본 적이 없다

🔍 체크 항목이 많을수록 고혈압 위험도가 높습니다. 혈압은 ‘조용한 살인자’라고 불릴 만큼 자각 증상이 적기 때문에, 정기적인 측정과 조기 진단이 무엇보다 중요합니다.

🥗 고혈압을 위한 1주일 식단표

다음은 나트륨을 줄이고 혈압을 안정시키는 데 도움이 되는 저염 식단 예시입니다.

요일	아침	점심	저녁
월	현미밥, 계란찜, 오이무침	귀리밥, 두부조림, 된장국	보리밥, 닭가슴살구이, 쌈채소
화	통밀토스트, 삶은계란, 키위	현미밥, 고등어구이, 미역국	잡곡밥, 청경채나물, 삶은 감자
수	두유, 삶은 고구마, 브로콜리	현미밥, 닭볶음탕(국물적게)	보리밥, 두부부침, 오이무침
목	귀리죽, 삶은계란, 토마토	잡곡밥, 연어구이, 시금치무침	현미밥, 애호박볶음, 된장국
금	통밀빵, 무가당 요거트	현미밥, 멸치볶음, 무나물	보리밥, 닭가슴살샐러드, 단호박
토	삶은 달걀, 바나나, 두유	잡곡밥, 소고기무국, 상추겉절이	현미밥, 생선찜, 가지나물
일	귀리밥, 나물반찬, 김구이	현미밥, 된장국, 두부김치	보리밥, 샐러드, 과일 1종

⚠️ 국물류, 절임류, 가공식품 섭취는 최소화하고, 채소와 과일, 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

🩺 고혈압 관리가 중요한 이유

고혈압은 완치보다는 평생 관리가 중요한 만성질환입니다. 다음과 같은 습관을 통해 혈압을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

• 🥗 나트륨 줄이기
• 🚶 규칙적인 유산소 운동
• 📉 체중 감량과 금연
• 🧘 스트레스 해소와 수면 확보

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📌 주의사항
이 글은 건강정보 제공을 위한 일반적인 안내이며, 개인의 건강 상태에 따라 반드시 의료진의 진료와 상담이 필요합니다.

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