단백질 쉐이크, 다이어트용과 벌크업용은 뭐가 다를까? 제대로 알고 마시는 법

단백질 쉐이크, 다이어트용과 벌크업용은 뭐가 다를까? 제대로 알고 마시는 법

헬스장에 다니는 분들이나 다이어트를 하는 분들이라면 한 번쯤은 단백질 쉐이크를 들어보셨을 겁니다.
운동 후나 식사 대용으로 많이들 활용하고 있는데요,
“다이어트할 때 마시는 단백질 쉐이크와 벌크업용 쉐이크는 똑같지 않을까?”라는 궁금증,
오늘 확실하게 정리해드립니다.

 

단백질 쉐이크, 다이어트용과 벌크업용은 뭐가 다를까? 제대로 알고 마시는 법

 

 

🥤 단백질 쉐이크란?

단백질 쉐이크는 단백질을 보충하기 위한 음료입니다.
분말 형태로 물, 우유 등에 타서 마시며, 근육 회복, 포만감 유지, 영양 보충 등을 목적으로 사용됩니다.

✅ 다이어트용 단백질 쉐이크의 특징

항목	내용
주 목적	체중 감량 + 근손실 방지
탄수화물 함량	매우 낮거나 없음
칼로리	100~200kcal 미만
지방	거의 없음
기타 성분	식이섬유, 비타민, 가르시니아 등 포함 가능

💪 벌크업용 단백질 쉐이크의 특징

항목	내용
주 목적	체중 증가 + 근육량 증대
탄수화물 함량	많음 (탄수:단백질 = 2:1~3:1)
칼로리	400~1000kcal 이상도 있음
지방	일부 포함
기타 성분	크레아틴, BCAA, 글루타민 등

 

 

 

 

 

❓ 쉐이크를 잘못 마시면 생기는 문제들

• 다이어트 중 벌크업용 섭취 → 살만 찐다
• 운동 없이 단백질 과다 섭취 → 신장에 부담
• 물 섭취 부족 시 → 변비 유발 가능
• 쉐이크만으로 식사 대체 → 영양 불균형

✔️ 올바른 섭취 팁

다이어트 목적이라면:

• 아침 식사 대용으로 하루 1회 섭취
• 물 또는 무가당 아몬드 밀크와 함께
• 공복 운동 후 섭취 추천

벌크업 목적이라면:

• 운동 직후 + 취침 전 하루 2~3회 섭취
• 우유, 바나나, 땅콩버터와 함께 블렌딩 시 칼로리 보강

🛒 제품 고를 때 체크리스트

체크 항목	다이어트용	벌크업용
단백질 함량	20g 이상	20g 이상
탄수화물	5g 이하	40g 이상
칼로리	200kcal 미만	500kcal 이상
성분	비타민, 식이섬유 중심	근육합성 보조성분 포함

🔍 브랜드별 예시

• 다이어트용: 마이프로틴 임팩트 다이어트 WPI, 닥터유 쉐이크, 센트룸 쉐이크
• 벌크업용: 옵티멈 골드스탠다드 게이너, 마이프로틴 하드게이너 익스트림

※ 제품명 언급은 정보 전달 목적이며, 특정 제품을 권유하는 것이 아닙니다.

✅ 마무리

단백질 쉐이크는 운동 목적과 체형에 따라 선택 기준이 다릅니다.
내가 다이어트를 하고 있는지, 벌크업을 원하는지에 따라 성분과 용량을 잘 살펴보는 것이 중요합니다.
무조건 많이 먹는다고 좋은 게 아니라는 점, 꼭 기억하세요!

---

※ 이 글은 단백질 쉐이크에 대한 일반적인 정보를 제공하기 위한 콘텐츠이며,
개인의 건강 상태나 목적에 따라 섭취 방식이나 효과는 달라질 수 있습니다.
제품 선택과 섭취 여부는 전문가 상담 후 결정하시기를 권장드립니다.